講座分享又來啦~
在診所內辦理的第三週南港區心理健康與成癮預防講座，
很榮幸邀請到本診所臨床心理師 林詩淳心理師主講「好好放鬆-打造優質睡眠」
以及本所臨床心理師，也是翻譯書籍《12步驟的療癒力：擺脫成癮，啟動轉化》的四位譯者之一的 羅時揚心理師，為我們主講「成癮心理治療」。
📌「好好放鬆-打造優質睡眠」
林心理師先以幾個常見的睡眠迷思開場
1.做夢就是腦子沒有獲得完全的休息❓
(答:每天做夢是正常反應)
2.睡不著時，躺著也是休息❓
(答:可能會打亂睡眠規律性)
3.十一點以前要上床，配合肝臟排毒時間?
(答: 保持睡眠規律即可)
4.喝酒是有效的助眠方式❓
(答: 打亂睡眠節奏，易在睡眠中後段清醒)
5.吃安眠藥，必然會戒不掉❓
(答: 醫師都會協助幫忙停藥)
藉著上述問題，
林心理師引導介紹相關睡眠知識的重要，包含:
✅睡眠循環
✅生理時鐘
✅睡眠規律性
林心理師在臨床經驗中觀察到許多個案即使已經有了充足的睡眠知識，還是經常有失眠困擾
其實是因為失眠也和緊張有很大的關聯，部分個案即使嘗試自主學習放鬆技巧，仍然因為盲點難以掌握放鬆技巧而失眠，這個時候其實需要有人在旁提供協助 ---
✅睡眠心理師就像是一個健身教練一樣，從心理學與行為科學理論出發，提供個別化的評估與建議，幫助失眠個案掌握放鬆及睡眠的技巧，這也是為何她命名演講主題為「好好放鬆-打造優質睡眠」。
📌「成癮心理治療」
羅心理師是心靈工坊翻譯書籍《12步驟的療癒力：擺脫成癮，啟動轉化》的四位譯者之一
羅心理師表示從心理學與行為科學來看，成癮其實是一個人與某個成癮物的生理心理互動的結果：
🔺大量的生理刺激
🔺有效解決內心長久困擾的痛苦
會形成成癮，不單是因為成癮物有大量的生理刺激，通常還有因為當事人也經驗學習到，成癮物的刺激經驗能有效解決他內心長久困擾的痛苦，因而學習到把成癮物當成解決心靈傷痛的緩解物。
經過長期反覆刺激的學習經驗，當事人心中就會充滿成癮物的意念，更難以擺脫成癮行為。
承接上述想法，羅心理師也介紹了改變階段理論和動機式晤談法：
⭕️同理當事人，幫助當事人比較分析創造不一致的想法，喚起與強化改變動機的方法，並且過程中強調合作與當事人個人效能感，提高戒癮動機。
🔸特別提醒戒癮是一種知易行難的過程，即使當事人具備決心與知識，但由於心思已經長期被成癮想法佔據，注意力和意志力有限，很容易就會有自動化思考，難以抗拒成癮的想法化為行為。
他現場以著名心理學實驗「為什麼你沒看見黑猩猩」為例 -
每個人的注意力本來就有限，正常人在專注某項議題時，本來就很容易忽略其他細節，而成癮當事人心中更是充滿成癮相關想法，要運用個人注意力和意志力對抗更為困難，這也是為何目前成癮介入的取向會建議:
✅家屬陪伴當事人
✅治療師的協助
幫助當事人有外在的協助增加並且維持戒癮行動
尊重講者的智慧財產權，小編在此還是僅能分享講座的部分內容嘿！有興趣者請自行追蹤兩位治療師未來其他的公開演講囉~