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失眠認知行為治療一般來說約需5-12周，一周一次60分鐘的治療會談。由心理師與患者討論評估後，整合各種可能干擾睡眠的因素，設計患者個人的治療方案，透過改變對睡眠焦慮害怕的感覺和想法，教導適當的助眠技巧以科學、自然、安全的方式來改善睡眠。
國內外的研究報告均證實多數患者在經過治療後，對睡眠的掌控感提高、入睡時間縮短、半夜醒來的次數降低，有明顯的改善效果，且治療結束後，療效可能維持3年之久。無論目前是否有使用安眠藥助眠，均可協助患者再找回睡覺的能力，讓助眠藥物維持在低的有效劑量，甚至戒除。
在治療室內，心理師會教導分析失眠原因、練習身心放鬆技巧、發展對睡眠合理的期待與信念並應用助眠技巧，學習這些穩定睡眠及情緒的方式，即便患者之後失眠症狀再復發，依然可以透過這些已經習得的方式改善並維持睡眠品質，睡出健康人生。