新冠病毒在台疫情趨緩，各地出現爆發性旅遊、爆發性消費以及爆發性社交聚會熱潮，不知道你是否注意到，周邊可能還是有親友因為生活中反覆的挫折、不如意，選擇自我封閉、窩在家裡不出門，缺乏家人、朋友以及社會系統資源的支持下，成為了「繭居族」(Hikikomori)呢？
【自我封閉的繭居族】
有別於依賴父母資源，延緩獨立，生活可能多采多姿的「啃老族」，「繭居族」則是明顯減少人際關係互動，就連與家人的接觸也很少，但是因為生活範圍都在家中，長期而言，缺乏對外發展對於個體和與家庭造成很大的情緒負擔。
「繭居族」一詞興起於21世紀後的日本，描述的是特定青少年出現拒絕上學，或是青年族群進入職場後出現難以適應社會的情況，他們習慣性拒絕社交、迴避參與社會，內在心理狀態與外在環境遭遇挫折，更傾向退縮回自己的家中的狹小空間（如自己的房間）、鮮少出門，甚至不上學、不上班。
日本研究顯示繭居族增加也可能與社會的經濟模式快速轉變有關，個體與社會互動模式徹底改變，個體不知道如何應對的挫折感與無力感，群體也缺乏足夠好的資源與方式協助下，讓繭居族更難離開家中走入社會群體中。
值得注意的是，「繭居族」雖然可能有焦慮、暴躁、易怒、退縮等多樣的情緒症狀，但並非是一個正式精神科疾病，事實上，許多精神疾病症狀的患者都可能影響出現繭居行為，而正常人也都會在壓力之下，出現短暫「逃跑雖然可恥，但是很有用。」的退縮行為。如果周邊家人出長期的出現「繭居族」相關行為，建議家人可以協助尋求心理諮商或更進一步精神醫療評估。
【培養心理韌性幫助對抗壓力】
每位繭居族面對的壓力不同，其實沒有一套適用所有人的解決方式，不過近二十年來，心理工作者建議可以用「心理韌性」(resilience)的概念來對抗壓力，心理韌性指的是個體綜合運用內外資源對抗壓力的能力，內在資源包含自信、自我規範能力、解決問題的能力、降低焦慮的能力、與人合作的能力、計畫能力。外在資源指的是穩定的親情、友情與愛情關係，或是強而有力的社群連結。
美國心理學會有一份增進心理韌性的十點建議，我們整理如下：
1.維持良好的家人、朋友關係。
2.正視危機，勿簡化為單純問題。
3.接受「有時週遭環境並非一己之力可改變」。
4.設立合理可達成的目標。
5.面對困難時，需要有決心的行動。
6.培養自信。
7.從長期的角度評估目前的困難。
8.保持樂觀、幽默、並且留意可能的契機。
9.照顧自己的心靈，也別忘記自己的身體，維持穩定的運動習慣。
10.克服困難後，回顧過程，重新定義自我價值。
「人生不會永遠是一條筆直的康莊大道，路上有時順暢，有時難免遇到挫折，如果能在順暢時也尋求心理韌性的增長，知道未來方向，遇到不順時，拿出心理韌性，休息、滋養、繞路一下，也能繼續向前走！」
